[...] Przysiad i martwy poszły b.ładnie a klata prawie nic. . . Czy mógłbym tak ćwiczyć: poniedziałem trening Floty Mihaila(i tu pytanie jak połaczyć triceps i czy dołożyć ćwiczenia pomocnicze na klatę?) środa MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 [...]
[...] skracanie go poprzez nie opuszczanie głowy i barków do pozycji wyjściowej powodować może skracanie mięśni." Z tego co czytałem z jakiejś gazecie to pisało że misnie brzucha podczas tego ćwiczenia powinny byś stale napięte, a jeśli się opuści głoe i barki to miśnie brzucha już nie są napięte. Czy może ktoś wytłumaczyć to ? pozdrawiam eti
[...] powoli zaczynać masę czy dopalić bf ? :) _________________________________________ Teraz mam prośbę dotyczącą ćwiczeń na masę. Mam szerokie biodra a wąskie barki. Jak dobrać ćwiczenia, żeby bardziej iść w V a nie A : / W domu posiadam: - Ławeczka (+ skos w górę) - Ławeczka z skosem w dół do brzuszków - Sztanga prosta - Sztanga łamana (lekko) - [...]
a o to wszystkie cwiczenia: wt klatka bic sroda plecy barki kaptury piatek nogi triceps przedramie klatka wyciskanie hantli 12/10/10/8 wyciskanue hantli skos góra 12/10/10/8 rozpietki 8/8/8/8 bic sztanga na modlitewnioku 10/8/8 sztangielka na skosie ławce naprzemianlegle 10/8/8 sztangielka młotkowo równocześnie 10/10/10 plecy podciaganie [...]
Witam ! Tak ja widać w temacie, mam problem z klatką. Ćwiczę 9 miesięcy, i klata stanęła. Plecy, barki, i ramiona w miarę rosną, za to klatka już nie. Zmieniłem ćwiczenia, przerzuciłem się ze sztangi na hantle, ale dalej nic. Od dwóch tygodni robię bramę, może to coś pomoże. Proszę o wskazówki i porady :) Pozdrawiam :)
Witam serdecznie jestem nowy na tym forum i do konca nie jestem pewien czy w dobrym miejscu utworzylem temat :P ale wracam to tematu: a wiec trenuje karate juz dlugo ponad rok trningi odbywaja sie 3 razy w tygodniu i zastanawiam sie czy jest sens we wtorki i czwartki uczeszczac na silownie i zrobic gorne czesci parti miesni?np barki,kaptury [...]
[...] są moje jak by takie aeroby, biegać nie mogę zbyt na dworze ze względu na moje zdrowie ...) Mój problem polega na tym że mam tłuszcz na brzuchu, myślałem że przez tą dietę + ćwiczenia moja waga bd lekko szła na dól lub stała w miejscu, słyszałem że białko wypala czy tam niszczy tłuszcz w organizmie, a 2 tyg temu ważyłem 73,4 a teraz 74,9 a chciał [...]
[...] ocenie mój plan:) No więc zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do ćwiczeń to niewiem dokładnie ile robić serii i powtórzeń, planuje robić 4 serie po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Wszelkie opinie i poprawki są mile widziane Poniedziałek Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -rozpiętki na skośnej [...]
[...] przeszlo. Tydzień temu wróciłem na siłownie i ból znowu zaczoł nasilać się. Jest to o tyle dziwne gdyż podczas wykonywania tylko niektórych ćwiczeń boł jest odczuwalny (ćwiczenia typu : wyciskanie , ćw. ma barki). Być może zdaje mi się , ale zauważyłem ze w chorym barku zauważyć da się ``przeskakiwanie,, Mam nadzieje że mi ktoś pomoże, [...]
[...] Wznosy rąk przodem stojąc 3 x 11/9/7 Wznosy rąk na maszynie bokiem 3 x 11/9/7 Przyciąganie linki wyciągu wzdłuż tułowia do brody 3 x 11/9/7 Nogi Czy ten plan jest dobry? Podczas cylku z kreatyną dorzuciłem po jednej serii do każdego ćwiczenia oprócz na plecy. Na plecy dorzuciłem dodatkowe ćwiczenie z 3 seriami.
Witam, Powróciłem po bardzo długim czasie na siłownie i ćwiczenia postanowiłem że zmienie coś w swoim życiu gdyż bardzo się zapuściłem, posiadam diete 2500, ćwicze siłowo 4x w tygodniu, poniedziałek- klatka+barki wtorek-cardio środa-biceps+triceps+przedramie czwartek-cardio piątek- nogi+plecy+brzuch sobota-to samo co w środe niedziela-cardio [...]
Witam , mam pytanie odnosnie ilosci serii. Dopiero od niedawna zaczelem wizytowac ten dzial odnosnie treningu , ponad rok robilem silownie jedym monotonnym programem treningowym po przeczytaniu kilka art widze ze to byl moj pierwszy blad juz od tego tegodnia zaczym rozne zmiany. Natomiast odkrylem jeszcze jeden blad. Mianowicie ilosc seri... [...]
[...] reguły zdrowo - rano płatki, na obiady z reguły przeważają piersi, owoce warzywka, ale nie trzymam się tego jakoś bardzo sztywno. Co poradzicie w takim przypadku, jakaś specjalna dieta która zatrzyma stały głodzik., specjalne ćwiczenia ? Dodam jeszcze , że poza zimą biegam, a brzuszki raczej nie dają efektu . Z góry dzięki za pomoc pozdrawiam
Czy moze byc taki plan (mam do dyspozycji tylko ekspander) Takie cos sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z plecakiem kolo 5 kg [...]
Zmienił mi się harmonogram ćwiczeń na siłowni...do tej pory chodziłem 3x w tygodniu...teraz muszę to ograniczyć do 2 wizyt :/ (wtorek, sobota)....mam rozpisane ćwiczenia program dietę...ale powiedzcie mi jak łączyć ćwiczenie poszczególnych partii..(ćwiczę klatkę, barki, triceps, biceps, plecy). Czy wystarczy każdą z tych partii ćwiczyć raz w [...]
[...] Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Biceps: Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x6 Triceps: Wyciskanie hantli zza karku 6x8 Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 20 kg Martwy ciąg 20 kg Wyciskanie 20 kg Biceps po 20 kg Ciężarów nie zmieniałem od [...]
[...] tak? Czy w takim razie w środę klatka ,a w piątek nogi + barki? To tylko taka prowizorka bo jestem czytałem sporo o układaniu planów treningowych, ale większość zakładała ćwiczenia z wolnymi ciężarami ,i tu jest właśnie ten problem. Wkleję zdjęcia atlasów ,które znajdują się na tej siłowni : http://lomyszkow.neostrada.pl/GALERIA/images/989.jpg [...]
Witam, proszę o poradę w sprawie oceny mojego planu treningowego Zamierzam ćwiczyć systemem P-W-P-W-P-W-W gdzie P to dzień treningowy a W dzień wolny od treningu,ćwiczenia będę wykonywać na przemian a więc po między ćwiczeniami na dane partie będę miał 4-5 dni odpoczynku:) a zatem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77-80 Wzrost : 195 Rekord na klate:+70 rekord w martywm: +110 Aktywność w ciągu dnia : Średnio aktywny-dużo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : brak Cel : nabranie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] z przodu szyi na stojaco 4s 5-20p 5) unoszenie sztangi w zdłuz ciała do brody z łokciami ku górze, w wąskim chwycie 4s 10-20p WTOREK: "szerszy" robię po 4s 10-20p, (cztery ćwiczenia) 1)przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki 2)przyciąganie linki wyciągu w szerokim chwycie 3)wiosłowanie ze sztangielką (w oparciu) 4)przyciaganie linki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
